快乐假期，从“心”出发————雨花台初级中学暑期温馨提示

亲爱的同学们：

同学们，盛夏已至，愉快的暑假即将开始！在放松身心的同时，这个假期也是为未来蓄力的关键阶段。那么，同学们该如何调整心态，平衡学习与生活，以最佳状态迎接挑战呢？

在此，静心坊的心理老师为大家准备了一份“暑期心理养护指南”，希望能够帮助你度过一个充实而愉快的假期！

一、合理规划，规律生活

1.保持合理作息：假期期间，合理使用电子产品，避免“报复性熬夜”或过度赖床，除此之外还要注意每天适量进行运动，保持健康，让身体分泌快乐激素。

2.制定弹性计划：在进行学习计划时，不必把每天的安排做得太满，可以设定小目标（如每天复习1-2小时、阅读课外书、锻炼身体），保持适度节奏。

3.注意劳逸结合：学习之余，安排兴趣活动（运动、绘画、音乐等），让大脑得到放松，效率更高。

二、自我关怀，积极向上

1.允许不良情绪，培养积极心态：

◎调节不良情绪：在发现自己有不良情绪时，学会坦然接受。接受之后可以尝试写情绪日记、听舒缓音乐、做深呼吸练习等方式帮助自己调节情绪。

◎培养积极心态：同时，同学们还可以试着每天记录3件值得你感恩或是让你感到高兴的小事，以此培养积极心态。

2.化解学业焦虑，积极面对压力

准初三生学业焦虑：对于准初三的同学们来说，对即将到来的新学年感到紧张是正常的，不必过度担忧。可以通过写日记、与朋友倾诉、尝试深呼吸、正念冥想等方式缓解焦虑。

拆分目标：当同学们由于目标难以实现而感到压力山大时，可以将大目标（如“考上理想高中”）分解为小步骤（如，每周攻克一个薄弱知识点，每天攻破一道错题），从而减少压力感，增加自信感。

三、温暖互动，积极沟通

1.好友联系，共渡愉快假期

假期期间同学们可以与好友们保持联系，分享假期趣事，主动互相邀请多多出门进行户外活动，保持身心健康。

此外，同学们也可以考虑和好友一起参加社区公益活动，共同收获助人的快乐

2.亲子沟通，营造支持氛围

☆主动交流：同学们可以利用假期时间，和父母详细聊聊你的学习计划与担忧，避免因压力和沟通不畅而产生隔阂。

☆明确边界：如果同学们感到被父母过度督促了，可以温和的表达你的需求，比如“我需要半小时安静时间，我们一会在继续沟通，好吗？”。

四、保持状态，避免懈怠

◆保持学习状态：同学们，假期期间也不要忘记自己的学习任务哦，如果担心自己不够自觉，可以尝试制定弹性的学习计划，并采用“番茄工作法”（如每次学习25分钟就休息5分钟）

◆学习课外知识：假期期间，同学们还可以通过培养兴趣爱好或是阅读课外书籍来获得课外知识。同学们可以尝试每天阅读30分钟课外书籍，开阔视野。同学们还可以试着发展1-2项新兴趣（如绘画/编程/烘焙等），让假期更有成就感。

◆提前进行预习：同学们可以提前翻看下一学年的教材，标记重点科目，但不需过度加压，保持好奇心更有利于我们持续学习。

最后，当你在假期中遇到困难时，别忘了：

老师、家长和同学都是你坚实的后盾；

偶尔的懈怠不代表失败，及时调整就好；

你的价值不只由成绩定义，健康与快乐同样重要。

同学们，这个夏天，愿你们既能充分享受阳光与自由，也能为梦想悄悄扎根。

我们九月见！

——雨花台初级中学“静心坊”

2025年7月