@初三全体家长，这份考前"心"攻略请查收！

亲爱的各位九年级家长朋友们：

中考的钟声即将敲响，孩子们在书山题海中一路跋涉，而您也在一直默默地守护着他们的征程。作为孩子们最坚实的后盾，您的理解与支持是他们前行的重要力量。

雨花台初级中学“静心坊”准备了一份考前考后的心理调适指南，为您提供一些帮助孩子稳住情绪、调整心态、从容应考的策略，让我们一起携手共同度过这段关键时期。

考前：做孩子的“定海神针”

1.营造松弛感

→ 适度关心：考前，家长们可以尽量减少用追问式的句子和孩子交流，如“复习得怎样”，可以改用提供帮助式的提问，如“需要我帮你准备什么？”。

→ 适当减压：家长们可以在饭后邀请孩子一起散步10分钟，或是和孩子讲讲笑话、聊聊轻松的话题，这些比“最后冲刺”更减压。

2.化解焦虑感

家长们可以和孩子一起准备考试用品清单，用仪式感帮助孩子增强对考试的掌控感，进而增强孩子的自信心。

如果孩子失眠，家长们可以告诉他：“闭眼休息也是充电，先闭上眼睛，然后交给自身的调节力吧。”

3.做好仪式感

◎就餐小贴士：考前就餐尽量和平时一致，防止突发肠胃不适。考试当天早晨可以准备富含蛋白质的食物（鸡蛋、牛奶）加少量碳水，尽量避免油腻。

◎送考时：一个拥抱胜过千言万语，微笑着说“等你回来吃好吃的！”有时比加油助威更减压。   

考后：做孩子的"情绪护手"

如果孩子说“考砸了”：

先共情孩子：“爸爸/妈妈看得出来你现在很难过”，而非立刻反驳“不可能"或是指责和询问“怎么会考砸了呢？”。

再理性归因：引导孩子思考到底是什么原因让他觉得自己考砸了，是时间分配问题，还是题型不熟悉？避免孩子对自己进行笼统的否定，通过合理归因帮助孩子走出坏情绪。

分数公布前后：

提前铺垫：“无论结果如何，我们都会和你一起规划下一步。”

警惕“比较伤害”：避免当着孩子的面询问其他孩子的成绩，聚焦自家孩子的进步点。

静心坊寄语

教育是“静待花开”的艺术，需要我们放下对完美的执念，孩子才能长出面对挫折的韧性。这个期末，愿您成为孩子情绪的“缓冲垫”，而非压力的“放大器”

愿我们共同陪伴孩子以健康的心态迎接挑战，走向更广阔的舞台！

预祝所有九年级学子考试顺利，未来可期！

—— 雨花台初级中学“静心坊”