从“心”出发，拥抱新学期

开学在即，雨花台初级中学心理调适指南来啦！

亲爱的同学们：

新年好呀！寒假的欢乐时光即将结束，新的学期即将拉开帷幕。在开学前，雨花台初级中学为大家准备了一份贴心的心理温馨提醒，希望能帮助大家更好地调整状态，迎接新学期的到来。

一、调整作息，适应规律

假期里，大家的作息时间可能比较自由，但开学后，我们需要重新适应学校的作息安排。建议大家从现在开始，逐步调整作息时间，每天早睡早起，保证充足的睡眠。这样可以帮助我们的身体和大脑更好地适应新学期的节奏，让我们在课堂上保持充沛的精力，积极投入到学习中。

二、整理情绪，积极面对

开学前，有些同学可能会出现一些情绪波动，比如焦虑、紧张或者不舍假期。这是很正常的，但我们要学会正确面对这些情绪。可以尝试与父母、朋友或者老师分享自己的感受，把内心的烦恼说出来，这样会让你感觉轻松很多。同时，也要给自己一些积极的心理暗示，比如：“新学期我会更加努力！”“我一定能在新学期取得更好的成绩！”用积极的心态去迎接新学期的挑战。

三、制定计划，明确目标

新学期要有新目标，同学们可以根据自己的实际情况，制定一份合理的学习计划。计划要具体、可操作，比如每天要完成多少作业、每周要背多少单词、每个月要读几本书等。有了明确的目标和计划，我们就能更有条理地安排学习时间，避免盲目和拖延。同时，也可以把大目标分解成一个个小目标，每完成一个小目标，就给自己一些奖励，这样可以增强我们的自信心和学习动力。

四、整理物品，做好准备

开学前，别忘了整理好自己的学习用品和生活用品。检查一下书包、文具、校服等是否齐全，课本和作业是否都准备好了。整理物品的过程，也是我们调整心态、进入学习状态的一个好机会。一个整洁、有序的学习环境，能让我们更加专注地学习，提高学习效率。

五、关注健康，保持活力

身体是学习的本钱，新学期我们也要注重健康。保持良好的饮食习惯，多吃蔬菜水果，少吃零食和垃圾食品。每天坚持适量的运动，比如跑步、跳绳、打球等，不仅可以增强体质，还能缓解学习压力，让我们保持良好的精神状态。同时，也要注意个人卫生，勤洗手、勤换衣，保持健康的生活方式。

特别提醒：你不是孤军奋战！

若感到情绪持续低落、失眠或无法自我调节，请记得：  

? 学校心理辅导室“静心坊”始终为你敞开大门；  

? 拨打24小时开通心理援助热线：陶老师热线025-96111；  

? 若有心事和家人无法沟通还可以联系你的学校“关爱导师”享受私人VIP交流。  

亲爱的同学请记住：求助是勇敢者的选择，我们与你并肩同行！

新的学期是一个新的起点，让我们带着积极的心态、饱满的热情和明确的目标，开启一段新的学习旅程。相信在雨花台初级中学这个温暖的大家庭里，大家都能收获成长和进步，创造属于自己的精彩！

雨花台初级中学

2025年2月10日

撰稿：王越     审核：孙苹    审批：杨波